split trening

[...] 6 tygodni szło na prawdę za***iście, duży przyrost siły, w te 1,5 miesiąca łapa skoczyła mi z 29 (tak, wiem ) do 32, ale od tego czasu ani rusz :/ Zmieniłem trening z split partia 2xtydzień na fbw i też nie pomogło. Dietę trzymam. Jak mogę to "przełamać"? Mogę sięgnąć po kreatynę? Czy za wcześnie? Z góry dziękuję i pozdrawiam, [...]

Czesc, Jestem Adrian. Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje [...]

Tydzień temu skończyłem cykl na propionacie robiłem 6 tyg 100mg e2d, właśnie dzis przychodzi mi clomid. niestety nie moglem wcześniej zrobić od bloku clomid mam dopiero na dzis :( Ogólnie nie odczówam abym był zablkowany jak do tej pory nic raczej nie spadło, libido mam, czuję spadek siły. Proszę o rozpisanie jak mam brać tego cloma. Z góry [...]

[...] dlatego i tym razem chciałbym uniknąć węglowodanów. Oczywiście mogę to zmienić ;) Czekam na propozycje co do diety i treningu. Co do treningów to wcześniej tylko i wyłącznie split :P (bez komentarza, właśnie to zmieniam :D) Mam zamiar prowadzić dziennik, po poprawkach jakie mam nadzieję dostanę w tym temacie, zakładam dziennik i dam parę zdjęć. [...]

[...] nie wspomne! jestes na poczatku drogi,a tutaj sprawdzaja sie plany calosciowe. jesli nie jestes w stanie przelknac tej piguly,to chociaz wez pod uwage ten prosty split z podzialem na 2 i 3 treningami w tygodniu(patrz link wczesniej). buduj baze. pozdrawiam. 4)Dlaczego plan na partię? Bo wtedy czuję, że ,,coś rośnie'', jestem pewny, [...]

[...] nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z racji, ze przez ostatni rok cwiczylem FBW. Trening bazuje na zasadach: roztreniwania progresywnego obiciaznia dlugotrwalej stymulacji miesniowej Podzielilem go [...]

[...] ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre, robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z racji, ze przez ostatni rok cwiczylem FBW. Trening bazuje na zasadach: roztreniwania progresywnego obiciaznia dlugotrwalej stymulacji miesniowej Podzielilem go na [...]

[...] rozpiętki (oczywiście jako dodatek do wielostawowych ćwiczeń z których nie zrezygnuję. Oczywiście pytanie dotyczy dalej treningu FBW bo nie chcę jeszcze przechodzić na split. Wiem że izolowane nie powinny występować w fbw ale czy one mogą zaszkodzić kształtowaniu mięśni a takim planie/ Co sądzicie czy można tak zaryzykować? Po prostu czuję [...]

[...] 123 cm -udo: 70 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnych treningów 6. DIETA: jest:) - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 dniowy split dzielony pon:klatka triceps przedramie sr barki nog piatek. Plecy biceps dodatkow po kazdym treningu 30 minut areobów 9. CEL CYKLU: masa+siła [...]

whizzer wszystkie metody treningowe czy to dzielony trening czy full body workout mają swoje zasady i wady , 3 dni w tygodniu to jakiś optymalny czas na trening masz więc w jednym cyklu wypróbuj split w drugim FBW i wybierz co lepsze dla Ciebie

Witam. Piszę swój temat w DZIALE POCZĄTKUJĄCY, bo mam te pół roku stażu lecz uważam że doświadczonym można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. [...]

witam , właśnie skończyłem 2 miesięczny trening splitem i zastanawiam się jakie wprowadzić zmiany - trenowac hst,split partia 2x w tyg.; czy jechać takim samym splitem jak jechałem i pozmieniać tylko ćwiczenia ?? jakbyście radzili ?? ;p z góry dzięki

FBW (Full Body Workout) to trening całego ciała na jednym treningu, opiera się na ćwiczeniach złożonych. W splicie rozdziela się partie i na każdym treningu trenuje inne i się je katuje. Osobiście bardziej podoba mi się FBW i nim trenuje, ale to już zależy komu co bardziej pasuje. FBW na pewno zajmuje mniej czasu, 3 razy w tygodniu się trenuje, mi [...]

.................Escalating Density Training - EDT.............. Specjalizacja: Ręce 1cal w 1 miesiac! ……..by Charles Staley. …. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD – wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub modow SFD nie wskazane Escalating Density [...]

[...] gorzej - brak sprzetu a wiekszosc cwiczen jest 'niezastepiona' tu lzejsza wersja specjalizacji na klatke w moim wolnym tlumaczeniu: "......na poczatku robimy sobie plan splita - bodz co badz to bedzie split wybrana partie - klatke - cwiczyc bedziemy 3x w tygodniu wiadomo tez ze nie bedziemy robic dzien po dniu - tylko robimy dzien przerwy [...]

Witam, mam za sobą ponad 3 miesiące splitu na masę, teraz zrobiłem sobie krótka przerwę i od kwietnia chciałbym ruszyć z nowym treningiem. Jestem typowym ektomorfikiem więc chciałbym żeby trening był intensywny. Co radzicie, rozpisać nowy split czy zabrać się jakiś gotowy trening ?

[...] wadze nie jest źle) klatka - 70 mc - 90 przysiad - 60 te ćwiczenia robiłe mam maksa, a najlepszych wyników w pozostałcy bojach nie znam ostatnio tj. przed wakacjami jechał splitem 2x w tygosniu każda partia ciała teraz wracam po wakacjach (jak wiadomo trzeba było zarobkować i cięzko było by mi przestrzegać diety) mam zamiar przez kilka tygodni [...]

[...] niż było;] potreningowo stosuje glutamine, niestety ostatnio troche piłem i przyrosty nie były takie jakich sie spodziewałem, ale 1cm już odrobiłem w łapce, obecnie trening split PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA a)wyciskanie skos góra sztanga b)płaska hantle c)skos większy hantle d)skos w dół hantle 2.BICEPS a)łamany modlitewnik b)hantle stojąc [...]

robilem wczesniej fbw przez kilka miesiecy, pozniej przeszedlem na split i to wszystko bylo na mase. Mam problem, za niski poziom testosteronu (nigdy nie bralem koksów) lekarz dal mi Undestor, ale nie chce brac nic, tylko na maxa naturalnie. Jak cwiczyc, zeby moj organizm zaczal na maxa produkowac testosteron w moim przypadku jesli mam sprawne [...]

[...] temu. ale tak serio serio ciwcze od dobrego roku. motywacja dla mnie byla chec bycia wiekszym i silniejszym od kolegow. od poczatku roku cwiczylem 3ma planami. na poczatku split potem split kazda partia 2x (polecam) a od ponad miesiaca FBW (jeszcze bardziej polecam). moj plan z podzialem na A i B trening A Przysiady 3s Wioslo 3s Sciaganie [...]